Процедуры / Скандинавская ходьба
Главная » Процедуры » Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – стремительно набирающий популярность вид кардио тренировок, в котором используется определённая техника ходьбы с использованием специально разработанных палок, наподобие лыжных. Кстати, именно лыжников мы и должны благодарить за появление этого вида активности: так они поддерживали свою физическую форму летом.

Скандинавская ходьба прекрасная альтернатива бегу. Если сравнивать такую ходьбу с обычной, то такая тренировка задействует на 20% больше мышц – по сути вся мышечная система. Укрепляется организм, в особенности позвоночник и суставы, часть нагрузки на которые переносится на палки.

В чём основная польза?

  • Улучшается настроение;
  • оздоровливается позвоночник и суставы;
  • улучшается координация и равновесие;
  • сжигаются жировые отложения;
  • повышается тонус в мышцах;
  • укрепляется иммунитет;
  • снижается уровень холестерина;
  • запускается детоксикация;
  • налаживается метаболизм;
  • укрепляются сердце и сосуды;
  • организм насыщается кислородом.

Нежелательные состояния и болезни, при которых она поможет:

  • реабилитация после операций и тяжелых болезней;
  • вегетососудистая дистония;
  • нарушение сна;
  • болезнь Паркинсона;
  • неврозы, депрессия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • профилактика атеросклероза и гипертензии;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • профилактика остеопороза;
  • болезни дыхательной системы;
  • лишний вес.

Для извления максимума полезного эффекта от тренировок, стоит обстоятельно подойти к подбору инвентаря. Для этого рост спортсмена умножается на коэффициент, равный 0.7. Все монолитные палки для финской ходьбы стандартно идут с шагом в 5 см. Чем палки длиннее, тем выше нагрузка на руки и спину спортсмена. Поэтому если вы начинающий и при наличии противопоказаний, стоит округлять полученную длину в меньшую сторону.

Как и перед любой тренировкой, перед ходьбой следует сделать хотя бы суставную разминку, чтобы разогреть тело. Ходить желательно в быстром темпе, практически переходя на бег. Также для результата очень важна техника ходьбы, с которой вас ознакомит специалист. Не должно возникать неприятных ощущений или отдышки. Нагрузки увеличиваются постепенно. Занятие продолжительностью меньше 40 минут будет малоэффективным. Во время прогулки не забывайте пить и поддерживать позитивный настрой, а после – побаловать себя растяжкой.

Сразу за воротами нашего центра косметологии и омоложения начинается «Тропа здоровья» – легендарный сочинский терренкур, протянувшийся на 5 км вдоль берега моря. Здесь-то мы и предлагаем нашим клиентам практиковаться в скандинавской ходьбе, параллельно наслаждаясь пением птиц, запахом сосен и свежестью моря. Подобное окружение многократно усилит вашу выносливость и полезное действие любой тренировки. А приятным бонусом будет повышение уровня серотонина и эндорфинов!

#Физиотерапия
Поделиться
Контакты
Адрес
Курортный проспект, 105/5
Телефон
8 (918) 611-12-13
Почта
booking@villa-polianna.ru